Gårdagens tester gick bra! Framsteg kunde noteras, i synnerhet i rebound jumps (vristhopp på stället) där 59,2 cm kunde noteras, c:a sju cm högre än senaste gången vi testade för 1,5 år sedan. Det är en bra utveckling och det har verkligen känts. Under 2011 kände jag mig verkligen studsig, både i vriststuds och häckstuds, och det har varit en väldigt skön känsla och en kvalitet jag verkligen uppskattar att jag har förbättrat. Jag tror det passar mig bra.

Idag söndag, är det vilodag. Hittills har det stått kaffedrickande och vinteridrott på agendan, och jag tror inte resterande eftermiddag kommer se särskilt annorlunda ut. Det här saknade man lite när man var nere i Sydafrika. Det var ont om skidåkning och alpint på TV där nere…

På tisdag går jag på ett nytt program med sikte mot sommaren. Arkitekten och coachen Håkan har snickrat ihop ett nytt program som ser kul ut. Nu hoppas vi att vårens träning blir lika bra som höstens var.

Träningen fortsätter dock, och om c:a 40 minuter skall jag träffa Håkan på Nordic för att köra lite tester av olika slag. Det skall bli intressant att se, det var ett tag sedan vi testade. Tävlingsmänniska som man är så vill man ju naturligtvis prestera bra. Under veckan har träningen rullat på bra, accelerationer och styrka har varit i fokus.

Idag är det en stor tävlingshelg i Sverige och för c:a ett år sedan gjorde jag min första tävling för inomhussäsongen 2011. Det startade direkt mycket bra genom att tangera mitt personliga rekord på 60 m på 6,78, något som sedan sänktes till 6,72 tre gånger. 60 m är roligt att springa och man kan ha lite annat tänk om vad man har när man springer 100 m. Avslappning är inte lika viktigt, man kan springa fort på bara rå power och styrka. Det har ju sin tjusning det med. 60 m handlar dessutom i mångt och mycket om perfektion. Missar man något, om så minsta lilla grejen, kan det vara avgörande för loppets utgång. Det finns inte mycket utrymme för misstag vilket gör det extra spännande.

Idag skall Pernilla göra sin första tävling för säsongen, och naturligtvis håller vi alla tillgängliga tummar för att det går bra! Lycka till!

Kaffet är snart slut och träningen närmar sig. Dessutom går Markus Hellner mot ett SM-guld. Idag blir det inget SM-guld för min del, men förhoppningsvis riktigt bra testresultat.

Trevlig lördag!

Hur som helst, så var det riktigt bra där nere. Fantastiska träningsförutsättningar, god mat, goda vänner och en bra stämning gjorde det till ett mycket bra läger. Det är svårt att få det bättre på något sätt än i Sydafrika. Miljön är häftig också, höga berg omringar arenan och på gräskullarna växer vinrankorna. Dessutom på arenan går det omkring toppfriidrottare. Kan det bli bättre?

Jag firade som tidigare nämnt min födelsedag där nere. Hela 27 år har man blivit, det är lite svårt att tro att man blivit så gammal, men så är det. Jag blev riktigt bortskämd och uppvaktad. Pernilla hade ordnat så dagen blev jättefin med en fin present och en kanonmiddag på kvällen. Dessutom blev det en furstlig frukost på ett guesthouse i närheten. Det kunde inte bli särskilt mycket bättre, tack för det!. Idag hade jag min familj på besök i lägenheten för lite uppvaktning på hemmaplan och ett försenat firande.

Idag var det lite lugnare träning i Nordichallen. Några korta gräslopp, back to backs stod på programmet och imorgon väntar lite styrka. Som det stod i tidningen idag kommer inomhussäsongen bli mycket begränsad, om det ens blir någon. Sommaren känns mycket viktigare än vintern och därför kommer jag med största sannolikhet skippa inomhussäsongen i förmån för sommaren och träna på istället. Det känns smart när EM går så pass tidigt.

Nu ska det bli ett mer frekvent bloggande när man har tillgång till bra internet. På återhörande!

Sydafrika är ett märkligt land på många sätt, men också otroligt på lika många sätt. Kontrasterna är tydliga. När vi landade på Kapstadens flygplats körde vi i rask takt ut mot Stellenbosch där vi befinner oss och när vi åkte på motorvägen passerar vi en stor kåkstad. 20 minuter senare är vi inne i Stellenbosch som är betydligt mer välmående med vackra vingårdar runt omkring och ser ut som vilken västerländsk stad som helst. I går åkte vi in till Kapstaden och tog en kaffe på atlantsidan vid Camps Bay och då fick man förnimmelser från Medelhavet. Dock har allt sin egna, och fina, afrikanska touch.

I eftermiddag skall Pernilla med följe springa tuffa lopp i den heta afrikanska solen. Det blir spännande, håll tummarna!

Jag återkommer med en fylligare rapport senare på plats där nere.

Gott nytt år!

I natt kl 03:40 vaknade jag i Matfors av att stugan jag sov i höll på att lyfta från marken, nästan. Det ven i hela stugan, grenar slog mot taket och när de allra starkaste kastvindarna kom kände jag hur huset skakade till. Några timmar tidigare hade jag gått hem från min systers hus och då var det kavlugnt, men på några timmar ändrades allt. När man lyckades somna om och sedan vaknade igen såg gården ut som ett slagfält, och när jag sedan åkte in mot Sundsvall låg det träd lite var stans över vägen.

Att vind kan ta med sig träd har jag fått uppleva på mycket nära håll tidigare. För några år sedan när jag var med pappa och jagade västerut blåste det också intensivt och mitt ute på en öde skogsbilväg rasade en stor björk ner och landade på vår motorhuv, rullade över bilen och ramlade ner på sidan. Björken var stor, modell c:a 10-12 m hög. Det gick bra med oss, men bilen behövde mycket tid och omsorg på verkstaden för att bli sig lik. Därför var det skönt att man denna gång låg nerbäddad i en säng när det blåste som värst.

Julen var riktigt mysig och trevlig med en stor dos lugn och ro, precis som förväntades. Timingen med en lugnare vecka med friidrotten var perfekt så det fanns mycket tid till att just vila. Julaftonen var fantastiskt vacker med skinande sol och snöklädda berg, dalar och träd. Kul att det var fint just då och att stormen Dagmar kunde vänta lite, elaka fruntimmer.

För någon vecka sedan fick jag en förfrågan om att vara sprint/häcks representant i Svenska Friidrottsförbundets aktivas råd. Jag blev glad över frågan och tackade ja och kommer nu vara min grengrupps språkrör inom SFIF:s elitverksamhet. Det känns kul att kunna vara med och påverka utvecklingen för min gren i en bra riktning. Mer information om rådet kan hittas här: http://www.friidrott.se/elit/aktivrad.aspx

Träningen idag bjöd på snabba lopp tillsammans med min gamle träningskompis Anders Svanholm. Han var tapper och sprang alla lopp, och visade att det finns lite form kvar i honom. Man får aldrig räkna ut honom! Tack för sällskapet idag Svanis!

Nu blir det sömn. Imorgon väntar träning och jobb. Helgerna är slut.

Gårdagens träning gick bra. Lite hamstringsstyrka, gymnastik och kettlebells var vad kroppen behövde efter några dagars ledighet. Nu väntar dock ytterligare lite ledighet och det är en välkommen sådan. Julen är ju här och det har väl knappast någon missat. Det har gått otroligt fort, jag tycker det bara var någon vecka sedan man körde minutlopp uppe på Balders och höstlöven föll. Det är dock skönt att den här sista halvan av året är över, i alla fall träningsmässigt. Nu börjar man bli trött på grundträning och sugen på snabba lopp på banan. Tur att börjar dra ihop sig till läger snart!

Nu väntar allmänt lugnt tempo i hembygden och det är inte alls dumt. Ikväll är det ett sedvanligt kyrkobesök i Tuna Kyrka med familjen, sen är det jul på riktigt.

På söndagseftermiddagen rullade jag och Håkan hem igen efter några dagar västerut och vi hade en riktigt bra helg. Vi blev fint omhändertagna och träningen var av mycket bra kvalitet. Sprintergänget där borta är trevliga och det var nog inte sista gången vi var där. Lördagskvällen avslutades med en furstlig middag bestående av sushi och smått och gott från det kinesiska köket. Kort sagt var det en grym helg, och det tackar vi för! Som vanligt när man är ute på kortbesök såhär hinner man inte se särskilt mycket av staden men det lilla vi såg såg schysst ut. De verkar ha byggt in vattnet i staden på ett bra sätt och mixat gammalt och nytt, precis som Sundsvall borde göra.

I tre dagar har jag varit helt ledig. Den största belastningen kroppen har fått är att jag fick massage i går kväll vilket kändes behövligt. Istället går tiden åt att jobba, det är mycket att göra just nu på SSG. Morgondagen innehåller dock ett träningspass och då ska hamstrings få sig en omgång igen. Härligt!

Idag började dagen vid lunch där jag höll ett föredrag om hur det gick till när jag började satsa på friidrott samt några avgörande ögonblick i min karriär hittills, och efter det körde vi ett hårt styrkepass med hoppstyrka och knäböj. Ett nytt personligt rekord i tiosteg kunde noteras och dessutom betvingades 145 kg i knäböj, helt enligt planen. Alla körde på riktigt bra och det var bra stämning i hallen. Det är kul att komma iväg till miljöer där det är lite action.

I Trondheim har de byggt vackert nere kring vattnet som letar sig in i stadsbilden, något för Sundsvall att snegla på. Det verkar vara en ganska häftig stad, även om jag inte sett så mycket av den än. Ikväll skall vi ut på byn och äta och kanske man får se lite mer då.

Gårdagen var inte sämre. Jag och Mikael Gerlach samlades i kulverten för att beta av några längre lopp, och trots illamående och värkande muskler mitt i passet redde vi ut det riktigt bra. För att vara tjatig ska jag även meddela att dagens pass gick bra, 115 kg pressades upp i frivändning och överstöt, med mersmak. Nog om träningen nu.

I helgen väntar en kort resa till Trondheim. Jag och coach Håkan var där i fjol och besökte deras fina friidrottshall och tränade med en grupp där. Vi hade väldigt trevligt sist och blev väl omhändertagna, så nu är det dags igen. Denna gång väntar träning med deras sprintgrupp, och även tillsammans med min gode vän Christian Settemsli Mogstad, en av Norges raskeste menn! Det kommer bli kul! Tågresan dit var dessutom vacker eftersom den gick över snötäckta fjäll. Vi hoppas på en god repris.

Nu väntar sömn!

Ranheim